klata z

najlepiej na szerokos plecow zadziała podciąganie (się) na drązku wiem, nie takie bylo pytanie - jednak rzecz w tym, ze tu (mysle) róznice bedą dosc małe (kark vs klata). Sciaganie do karku jest bardziej kontuzjogenne, jednak przy dobrej technice wszystko bedzie ok Wiec mysle ze nie stanowi to argumentu. Wiele razy spotkalem sie z opiniami [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

ale czemu chcesz cwiczyc bic i tric razem, czy nie lepiej robic tric razem z klata przecierz robiac wyciskanie pracuja w duzej mierze tricepsy, wiec po co meczyc w jednym tygodniu 2 razy te sama grupe miesniowo jesli mozna raz a dobrze cwiczac tricpesy razem z klatka ps chociarz moze sie myle, wkoncu nie jestem specjalista Zmieniony przez - [...]

Witam , zaczynam cykl na kreatynie i myślę nad zmianą planu aktualnie robię tak . Biorę Gainera sfd i do tego kupiłem trec cm3 . Mam dietke . Co o ty sądzicie , na cykl z kreatyną myślę zrobić pon : Klata, biceps , sro : barki ,nogi , piat : Plecy , Triceps . Czy zostawić tak jak jest. ? Pon Klatka - Biceps Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc, , [...]

a moze ten biceps drugi raz zrobic w czwartek z brzuchem a w srode triceps z klata co mi radzicie ????? :>:> wystarczy trzy dni na regeneracje ??

klata : dużo dubli popraw albo sztanga albo hantle. bardzo słaby plan ale da radę z niego coś sklepać Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-18 22:11:49

Tak będzie dobrze? Poniedziałek (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 10, 12, 10, 8, - wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 12, 12, 10, -rozpiętki płasko 12, 12, 10, -wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8 -pąpki na poręczach 10, 8, 6 Wtorek (nogi, przedramię) -przysiady ze sztangą 10, 12, 14, 10, -przysiady wykroczne 10, 9, 8 [...]

Teraz jest ok? Poniedziałek (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 10, 8, - wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 12, 12, 10, -rozpiętki płasko 12, 12, 10, -wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8 -pąpki na poręczach 10, 8, 6 Wtorek (nogi, przedramię) -przysiady ze sztangą 14, 12, 10, 8, -przysiady wykroczne 10, 9, 8 -wysoki [...]

[...] ale postaram ci sie wyjasnic to jakos w miare sensownie Po 1 powinienes zagospodarowac 4 dniami np pon,wtorek,czwartek,piatek Po 2 wg mnie powinines polaczyc miesnie klata+biceps <np poniedzialek barki+triceps <np. wtorek plecy <np.czwartek nogi <np.piatek Dobra teraz troche o tych partiach Klatka - jako podstawowe cwiczeniem [...]

PONIEDZIAŁEK *Klata 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangii na skosie 12,10,8,6 3.przenoszenie sztangielki zza głowy 10,10,10,10 3.Rozpiętki na poziomie 10,10,10,10 WTOREK *Barki 1.Wyciskanie żołnierskie sztangii 12,10,10,8 2.Unoszenie sztangielek do boku 4*10 (chociaż ja wolę progresję) 3.Unoszenie sztangielek w [...]

Nie. 15 min odczekaj i bedzie ok. Daj w A wl a w B skos góra(może to coś ruszy) koljeność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Nie chce mi sie poprawiać masz(ale to pierwszy i ostatni raz) A/B przysiad tylni/przedni 3s drążek/mc 3s wl/skos góra 3s\ wyciskanie z przed klaty/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus leżąc/pompki na poręczach [...]

a więc żeby to wszystko w miare pogodzic zrobiłem taki plan jeśli macie jakieś ale do niego od razu pisac;] 1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 12,11,10,9 2.POMPKI Z TABORETEM 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

ja za sama operacje zaplacilem 800, wyglada teraz wszystko tak jakbym sie z taka klata urodzil(wszystko idealnie) i wiekszasc gosci, ktorzy robili u tego chirurga tak samo sie wypowiadaja Zmieniony przez - 60thplace w dniu 2010-01-25 20:00:10

Biceps i przedramię 3 razy w tygodniu daj im czas na odpoczynek. Napisz jakie ćwiczenia robisz. Ja bym radził połączyc grupy, które współpracują ze sobą np. klata triceps, plecy biceps, ale jak masz 14 lat to bym Ci radzil jak inni trenowac z ciężarem własnego ciala,w necie jest mnóstwo filmików instruktażowych, a jak chcesz ćwiczyc z ciężarami [...]

Niektórzy twierdzą, że nie powinno się robić bica zaraz po plecach. Każdy organizm reaguje inaczej na dostarczane bodźce, ale jeśli masz taką możliwość to spróbuj zrobić tak jak napisałeś. Ja zwykle łącze bica z klatą, a trica z plecami i jest git:) pozdro

[...] drugi lżejszy trochę (np 15kg mniej na sztandze). Ale przede wszystkim zadbaj o odpowiednia pozycję na ławie, nogi wbite w podłoże, tyłek mocno spięty przylega do ławki, klata wypchnięta, łopatki ściagnięte (typowy mostek), zobacz na jutubie jak to robią najlepsi i ich naśladuj. Staraj się wyciskać bez odbijania, najlepiej zatrzymuj sztangę [...]

[...] 5s 4. Wycisk hantli skos dodatni 5s 5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4s 6. "wjazdy pod ławkę" 2s 7. Arnoldki 2-3s PUSH2 1. przysiad przedni 4x8 2. Pompki na poręczach (klata) 4s 3. Wyc. Żołnierski 4x8 prog 4. Wycisk ściskający 5s 5. rozpiętki 3x12 6. Pompki na poręczach (triceps) 4s Zmieniony przez - Treble w dniu 2020-07-20 23:16:05

[...] dalej co na barki, to bym ucial jedno an trica, bo przy klacie i barkach tricki juz sie napracuja sporo :) 6. "wjazdy pod ławkę" 2s PUSH2 1. przysiad przedni 4x8 tutaj mozesz uzupelnic uda wykorkim chodzonym lub jakims wyprostem 2. Pompki na poręczach (klata) 4s 4. Wycisk ściskający 5s 3. Wyc. Żołnierski 4x8 prog 5. wyciskanie sztangi wasko 4s

Hmm trochę pozmieniałem i jestem po 2 dniach robienia: SOBOTA: KLATA - wyciskanie - rozpiętki - rozciąganie wdłuż TRICEPS: - francuzy - oparty o ławkę NIEDZIELA; NOGI: - przysiady - wykroki w tył BICEPS: - na stojąco naprzemian - izolowane, czyli jedną ręką opartą o skośną ławkę WTOREK: BARKI: - hantlami do góry - nie wiem jak to się nazywa [...]

Jak patrze na te zdjęcia to chyba chłopak ma gino. Bez gino klata wyglądałaby pewnie z 2 razy mniejsza. Przy gino lepiej nie ćwiczyć klaty bo wyjdzie zwis.